毛豆增肥还是减肥

毛豆增肥还是减肥

毛豆增肥还是减肥，最近特别喜欢吃毛豆，尤其是晚上饿了，来点卤味毛豆特别爽，但是不知道对自己的减肥会不会有什么影响的，以下来了解毛豆增肥还是减肥及相关资料。

吃毛豆会发胖还是会减肥，主要取决于食用毛豆的量。100g毛豆中所含的热量通常为561KJ，而100g米饭中所含的热量通常为486KJ，二者热量相差不大。若适量食用，且未进食其他高热量、高脂肪食物，比如奶油蛋糕、火锅等。同时，适当进行体育运动，比如慢跑、瑜伽，使得摄入的总热量小于消耗的总热量，则一般不会发胖，甚至还可能会起到辅助性的减肥效果，主要因为毛豆中含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，扒羡正加快大便排泄，减少废物堆积。

如果长期大量吃毛豆，且未适当运动将摄入的热量进行消耗，则会导致发胖。如果吃毛豆时，配合烧烤、各种碳酸饮料，则发胖的可能性会更大。因此派租，为了避免出现发胖的可能性，一般建议适量食用毛豆，且煮毛豆时尽量清煮，不要加各种重口味的配料。若是进食过多，则应进行适当运动以消耗多余的热量。

毛豆中还含有卵磷脂、蛋白质和少量脂肪，适量食用可以为人体补充适量营养。无论吃毛豆是减肥还是增肥，均应该注意健康饮食，荤素搭配，保证营养均衡。同时，也要坚持锻炼，以有氧运动为主，每天坚持40分钟以上，生活上还应避免熬夜，以保证充足的睡眠时间。

适量食用有利于减肥。

毛豆就是新鲜连荚的黄豆，其热量较低，100克毛豆中仅含有热量131大卡，而且毛豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、脂肪等营养成分，食用饱腹感较强，可减少其他高热量食物的摄入，通常每天吃100—200克左右的毛豆不仅不会让人增肥，还有利于减重，但热量低的食物也不能多吃，否则仍然会有增重的风险。

减肥期间可以吃毛豆吗

当然可以。

毛豆含有的膳食纤维十分丰富，而膳食纤维不会被人体吸收，遇水膨胀，可以增加在胃里的体积和粘稠度，增加饱腹感，从而让你少吃，加上它不能提供能量，这就帮你减少了能量的摄入；同时纤维素还能促进肠道蠕动，加快排便，有利于食物中的胆固醇、脂肪等废物排出，因此减春悔肥期间适量吃毛豆可帮助减肥。

晚上吃毛豆会胖吗

偶尔适量吃不会发胖。

上述说到毛豆的热量比较低，而且饱腹感也较强，相对于吃其他高热量的食物而言，晚上吃100克左右的毛豆就差不多饱了，一般偶尔来个夜宵，摄入131大卡的热量，不会让人长胖，但若是长期将毛豆当做夜宵大量吃，则会发胖，因为晚上摄入的热量过多，并没有时间进行消化，而且晚上活动较少，这些热量会更快的转变为脂肪，从而导致人增重。

怎么吃毛豆减肥效果好

1、水煮食用

食用高纤维、高蛋白的毛豆来减肥，首先要注意烹饪方法，尽量避免油炸、油炒、糖蜜等增加热量的方法食用，最好是直接将毛豆进行水煮后，加入少量食用盐调味即可，这样热量最低，更利于减肥。

2、早午食用

早上、中午食用毛豆不仅能提供一整日的能量，还能减少白天摄入高热量食物，而且白天吃的`毛豆有充足的时间消化代谢，不用担心会转化为脂肪，减肥期间大可放心食用。

3、搭配运动

减肥光靠控制饮食只能达到短期的减重效果，一旦恢复日常饮食，就容易反弹，因此需要依靠适当的运动来提高自身新陈代谢能力，才能稳定的保持身材，建议每周进行3—4次，每次40分钟以上的运动来加速减肥效果，可进行跑步、游泳、踩单车、跳操等运动项目。

虽然毛豆的热量非常高，但是毛豆对于减肥也是有非常好帮助的，所以说适量的食用一些毛豆是不会担心发胖的，但是如果我们吃多了的话，很可能就会引起发胖的症状。虽然毛豆中所含有的脂肪含量非常高，但是这种脂肪大多都是不饱和脂肪，可以中和我们身体中饱和的脂肪，比如说胆固醇等，从而减少脂肪在我们身体中的堆积，所以说食用鲜毛豆对减肥还是非常有利的。并且毛豆所含有的蛋白质和维生素，矿物质含量非常的多，还可以补充我们身体中所需要的营养。

我们在平时生活中适量的食用一些毛豆，不仅仅不会引起发胖的症状，反而对减肥还是非常有利的。毛豆所含有一种非常有益的活性物质，这种物质可以帮助女性的朋友保持身材，但是我们在食用毛豆中还要加强日常的运动锻炼，才不会有长胖的风险。毛豆除了可以帮助保持身材之外，还具有养颜的功效，是因为毛豆中所含有一种物质叫做异黄酮，这种物质可以兑皮肤胶原，起到保护作用，经常性的食用一些毛豆，可以抵抗我们皮肤的衰老。

尽管毛豆所含有的热量非常高，并且脂肪含量也非常高，但是毛豆所含有的蛋白质和碳水化合物在蔬菜中也是含量较高的，他不会引起我们身体发胖的症状，所以说可以作为减肥时期的蔬菜食用。

吃毛豆会发胖不

1、适量食用有利于减肥。 毛豆就是新鲜连荚的黄豆，其热量较低，100克毛豆中仅含有热量131大卡，而且毛豆还含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、脂肪等营养成分，食用饱腹感较强，可减少其他高热量食物的摄入，通常每天吃100—200克左右的毛豆不仅不会让人增肥，还有利于减重，但热量低的食物也不能多吃，否则仍然会有增重的风险。

2、怎么吃毛豆减肥效果好：

⑴水煮食用 食用高纤维、高蛋白的毛豆来减肥，首先要注意烹饪方法，尽量避免油炸、油炒、糖蜜等增加热量的方法食用，最好是直接将毛豆进行水煮后，加入少量食用盐调味即可，这样热量最低，更利于减肥。

⑵早午食用 早上、中午食用毛豆不仅能提供一整日的能量，还能减少白天摄入高热量食物，而且白天吃的毛豆有充足的时间消化代谢，不用担心会转化为脂肪，减肥期间大可放心食用。

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